08 Август 2013

Основные правила похудения и сушки

Правило 1
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.
Правило 2
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .
Правило 3
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.
Правило 4
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.
Правило 5
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).
Правило 6
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардионагрузки.
Правило 7
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Связь с нами
  • Наши контакты:

    Почта: ffa74@mail.ru
    Телефон: 8 (982) 323 47 56,
    8 (922) 014 99 54
    (Дудоладов Алексей Федорович)

    Мы в социальных сетях:


    facebook vkontakte mail.ru mail.ru
  • Часто задаваемые вопросы:


    С какого возраста можно записаться
    Добрый день. На семинары с 16 лет, на курсы ДПО с 18 при наличии профильного образования.

    Добрый день. Меня интерисует консалтинг. Я загорелся идеей открыть студию растяжки и шпагата. У меня есть подходящее помещение и средства, чтобы приобрести тренажер Бизон - вибро, который помогает за кротчайшие сроки сесть на шпагат. Меня тревожит пару
    Добрый день, Вадим! Консультацию Вы можете получить по телефону +79823234756

    Добрый день. Что в себя включает семинар "обучение пилатесу" и сколько он длится? Необходимо ли профильное образование для прохождения у вас семинаров и получения сертификатов?
    Добрый день, Ирина! Профильное образование не требуется. Семинар длится 3 дня с 10.00 до 17.00

    Все вопросы Задать нам вопрос
    http://www.fitness-chel.ru/